64岁赵雅芝的颜，48岁闫妮的腿，36岁陈意涵的腰：懂得对自己下“狠手”的女人，永远不会老！
知乎上有一句话得了高赞：“做女人难，做漂亮女人难，永远做18岁的漂亮女人更难。”
简直不能再认同了！
女人一过25岁，身体便在悄悄老去，不仅外貌变丑了，身体也变差了——
一熬夜就长痘，黑眼圈越来越重；
皮肤粗糙暗黄长斑，眼角开始出现细纹；
喝水都发胖，怎样都瘦不下来，肚子上赘肉堆积；
生完孩子后胸部下垂干瘪，失去了原有的饱满圆润；
爬五层楼梯就开始气喘吁吁，躺在沙发上5分钟才缓过来.......
为什么别人四五十岁时
仍像个20岁左右的少女？
大部分女人都逃不过变丑、变老、身体变差的折磨，但却有一些女人得到了岁月的厚待，永葆20岁容颜。
这些女人都有一个共同的特点——爱运动。
64岁的“冻龄女神”赵雅芝今年1月在微博上晒出自己的美照，并配文称：“跑起来，别忘了放假也要锻炼一下！”
照片中的她身穿运动服在跑步机上拉伸、运动，体态轻盈，少女感十足，丝毫不像奶奶级别的人物。
以“”土味人设”佟掌柜被人记牢的闫妮，经常被吐槽身材肥胖、气质不好。
闫妮坦言，一开始自己的态度也是自暴自弃，认为在她这样的年纪，不可能再翻出什么浪花儿来了！
但为了能在电影里走一走，最终还是决定运动瘦身。
她开始制定瘦身计划，学习瑜伽、练习拳击、坚持跑步游泳......后来结果大大出乎她的意料，她整整瘦了30斤！
蜕变下来的闫妮到底有多美
一起来感受一下▼▼
再看37岁的陈意涵，素颜出镜时，完全看不出有任何“变老”的痕迹，怀孕跑步时腰部竟然一点赘肉都没有。
生活中的陈意涵特别爱运动，一言不合就要去跑步，打球，倒立……连孕期都一刻不消停地在跑步和练普拉提。
看着64岁赵雅芝的仙女颜、48岁闫妮的大长腿、37陈意涵的蜜蜂腰，不仅让人感慨：懂得对自己下“狠手”的女人，才美得恒久动人。
别再买高价护肤品做无效保养
运动才是最简单、最有效省钱的保养品
老实说，哪个女人不希望自己活到50岁还能保持好皮肤、好身材、好气色的状态——
这样出门再也不用补妆，省下护肤化妆的钱；
脸上气色红润、胸部坚挺，结婚多年老公还是很爱粘着你；
甚至同学、朋友聚会时你都轻松成为现场的焦点，成功碾压当年所谓的“班花”；
皮肤白里透红、健康水嫩、身材曼妙，50时走在街上还总有偷偷盯着你，老公孩子以你为豪，这该有多爽......
但很多女人把“变美、冻龄”寄托于买高昂的保养品、面膜，白白花了很多钱，可惜却治标不治本。
难道普通女人就再也没有机会变美，注定一辈子普通，无法成为人群焦点了吗？
当然不是！
其实，很多女人忽略了，运动才是最简单、最有效、最省钱的保养品。
一个爱运动的女人，即使五官不标致，也掩盖不住身上的活力、热情与气质。
女人这辈子不管多少岁了，都一定要逼自己开始运动——
20岁的你运动，活力满满，工作干劲十足，轻松升职加薪；
30岁的你运动，即使怀孕也能轻松挤公交、任性出游，产后极速瘦身，老公爱你不释手；
40岁的你运动，走在街上，被别人夸和女儿像姐妹，朋友也向你投来羡慕的眼神；
50岁的你运动，还能满世界挽着老公溜达，而你的同龄人却躺在病床上......
看到这里，你可能会说 ，道理我都懂，但就是做不到
每天上班，久坐办公室，压根没有时间去运动；
健身房人又多，运动项目多杂不知怎么挑，私教又贵；
自己运动又缺乏专业人士指导，辛苦锻炼体重却不减，皮肤还粗糙......
有没有一种不辛苦又方便快速的运动逆龄方法呢？
还真有！
为了找到最轻松便捷的运动逆龄法，帮助众多女性永葆年轻态，这次千聊联合黑格力斯课程研发总监和3位明星导师，经过线下大量实际调研，整合不同运动的作用，通过近百次不同课程的组合分析，历时7个月研发测试。
最终选定HIIT普拉提+格斗+跑步的组合训练法，研发出这套简单易学的《明星运动逆龄术》。
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你一定很好奇为什么选择这四个项目的运动组合？
其实，只要你仔细观察，你就会发现明星们在用的健身方法，都不是单一项目的多次重复，而是多项目结合，有氧＋无氧，动态＋静态的搭配组合。
单项的运动枯燥，无法实现全维度的逆龄塑形。
而这套课结合时下***、最高效、最容易坚持的4种体能运动，定制成一套训练方案，让你轻松在家就能享受到明星的运动逆龄秘籍。
四位权威私教导师带你轻松逆龄
HIIT训练：激活汗腺和皮肤腺，排出身体废物，轻松保持水嫩光滑肌肤；
普拉提：孙俪娘娘都在学的塑形**运动，让你轻松拥有水滴胸、小蛮腰、蜜桃臀、大长腿；
跑步指导：促进人体新陈代谢，让你由内而外保持活力，轻松告别小病小痛；
格斗：训练大脑灵活性，还能抗压减压，让你大脑和心态都能保持年轻。
12 堂视频教学
快乐的燃脂操、舒心的普拉提
放空的跑步、减压的拳击
不需要花钱报班也不需要太多的毅力，随心所欲
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能够帮助你轻松逆龄，永葆年轻态？
■ 逆龄**步：HIIT训练
HIIT训练导师汪皖晋
▽
Nike签约教练
中体倍力华南区课程总监
2007年全国大众健美操6人组**
黑格力斯健身学院课程研发总监
蓝鲸运动体育馆SKY TRAINING创始人
Les Mills和Radical UB，F.F等多个体系认证及培训师认证
他19岁开始健身，是2002年国家体育总局挑选的预备教练，中体旗下**批健身教练；也是2007年全国大众健美操6人组**；他还是超模徐峰的老师，并且累计辅导上万名学员减肥。
相比这些头衔，有两个特点更令人值得关注。
作为一个执教21年的教练，今年的汪老师已经 39 岁，而他的生活照却是这样子的▽
乍一看去完全就是20多岁的小伙子，说他30岁都没人相信，常被同事调侃为黑格力斯林志颖。汪老师坦言，这是长期运动和心态好的结果。
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■ 逆龄第二步：孙俪娘娘都在学的普拉提
普拉提讲师张婉达
▽
国家职业资格认证教练
国家职业资格运动营养师
澳大利亚NETWORK普拉提康复训练师认证
芬兰Koskitech国际孕产期体能训导师
Nike签约教练
作为黑格力斯的高级导师，张老师曾耗时2年 ，到各地走访和学习，针对亚洲女性易胖部位、身体康复、女性体能等实际情况，吸取***普拉提教练的经验，为中国女性研发适合国人练习的普拉提课程。
到世界各地参加特训▽
她的课程，短短40分钟 ，立竿见影的效果让近千名学员深受其益，课程好评度达99%。
学员案例▽
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■ 逆龄第三步：跑步训练
跑步训练导师邓宴琳
▽
Adidas签约教练
ASFA亚体协授权精英培训师
RSLab欧洲跑步教练
Pose Method姿势跑法、Vibram赤足跑法、BIGGER等多项认证
国内外马拉松38场，**成绩3小时45分
要说跑步是门槛最低的运动，没人会质疑，但99%的人都不会跑步。
以前是会计师的邓老师，从小白到专业跑者，几乎踩过所有跑步坑。10年间，她总结出一套不伤膝盖、不粗小腿、不容易累的跑步技巧，用更短的时间，达到**的减脂和体能提升效果。
如今已年逾35岁的邓老师，每周会坚持5次长跑，代谢水平的提高和血液的加速循环让她肌肤白皙红润，整个人散发着积极乐观的运动美。
■ 逆龄第四步：格斗训练
格斗训练导师王麒
▽
国家一级运动员
国家职业资格证
KBC国际壶铃、TRX国际悬吊认证
全国女子锦标赛女子甲组南拳**
首都体育学院身体运动功能训练讲师
作为风靡欧美超模圈的运动，格斗是燃脂塑形的必备神器，超模Gigi Hadid，Karlie Kloss，Adriana Lima，Martha Hunt……都是格斗拳击爱好者。
格斗的魅力还在于能通过四肢爆发力训练，快速提升力量，增加肌肉群，成为名副其实“行走的荷尔蒙”。
王麒老师的格斗课有趣不枯燥，能**限度宣泄压力，运动后产生的“内啡肽”会让身心愉悦，让你保持年轻心态。
王麒老师在工商银行培训格斗▽
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购课须知
Q1：课程适合什么人学习，是否只适合女性
A：课程不限女性学习，男女均可练习。
Q2：4项运动一定要按照顺序练习吗？
A：学员可以按课表顺序练习，也可以自由组合去学习，也可以有氧结合无氧。比如一周内用HIIT搭配跑步进行训练，转换运动场景切换运动模式，易坚持不枯燥。
Q3：4项运动会不会很难，学不会怎么办？
A：根据线上学习易学、有趣的原则，导师们挑选的4项运动门槛都不高，每项运动按照循序渐进的逻辑设置课程，只需一个专栏的价格就能学会四种流行的运动方法。
Q4：是否需要购买学习器械？
除了普拉提模块需要用到瑜伽垫，其他模块没有器械要求。
Q5：为什么说这套运动逆龄术还可以关照到人的不同情绪？
A：这4项运动，节奏都不一样，可以根据当天心情自由选择。心情好的时候可以跳操，压力大的时候可以打拳，想静心伸展一下自己的时候可以选普拉提，只想放空的时候可以选跑步。
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