“南韩腿精”非她莫属，165身高腿长110cm，神仙比例撩哭网友：细长直美，这腿谁看了不服？

2022-12-15

俗话说：“美不美，全看腿” ！

在这个看脸也看腿的时代里，如果能拥有一双纤细的美腿，足以让你成为众人瞩目的焦点。

比如韩国**腿精——宣美的腿！

啥也不说，先来品一品宣美的名品美腿！这个身材和臀腿线条，我真的受到一万点暴击！

娱乐圈从来不缺美腿，但身高只有165cm李宣美，腿长居然就占了110cm。下半身直接占了身高的2/3，这到底是什么神仙比例？

而且腿部线条又长又直，身材比例绝佳，总是给人一种 175+ 的超模既视感。

不仅如此，宣美还给自己的美腿，投了3千万韩币的保险！凭借优秀下半身腿部优势，让她稳坐“南韩**腿精”的位置，

这样的宣美也成为了女孩子们减肥的口号：“管住嘴迈开腿”，明天我的李宣美”。

肌肉紧致有力
这就是传说中的“小鸟腿”了吧？

那么，什么样的腿可以被称为“腿精”？

就拿宣美的腿来说，不管是比例还是腿围，都可以称得上是美腿界的教科书了，“细、长、直”只要占了这3种指标，都可以被称为好腿！

纤细柔美，腿部线条流畅；

肌肉紧致匀称，腿线修长；

腿型笔直，肌肉光滑嫩白；

要是能有这么一双匀称修长、笔直紧致，还有恰到好处的肌肉线条的美腿！做梦都会笑醒！

但现实中，很多女生的腿却是 粗、弯、糙！因为腿难看，在生活中可吃了不少的亏：

腿胖！脂肪腿、赘肉腿、浮肿腿，下肢松垮...穿衣受限，男朋友老公看了就嫌弃；

腿短！假胯髋、膝超伸，生育久坐导致腰线、耻骨下移，臀部下垂...视觉腿短不止5cm；

腿弯！X/O/XO腿，内八字，小腿外扩...骨骼肌肉变形，根本不敢露腿，从此告别小短裙；

腿丑！万年肌肉疙瘩腿，越减肥、越粗壮！腿型越来越丑！

一对比，扎心了..

下半身-臀腿，视觉占比50%，可以说是人体最容易堆积脂肪的部位。视觉上看，腿粗屁股大就显胖显低显土。

所以想要拥有一双美腿，下半身体态以及臀腿肌肉形态是很重要的。

为什么普通人腿上的赘肉顽固难减？为何明星超模的腿又细又长又直又紧致？

齐刷刷一排长腿的杀伤力太强了！

根本原因就在于——重塑腿部形态。

有着10年明星美腿指导经验的小A老师，说：决定女人双腿粗细、美丑的不是腿部表面的脂肪，而是深层的肌肉形态！

日常生活中，很多错误的行为姿势，比如习惯性跷二郎腿、久坐、久站...等都在间接损害腿部深层肌肉形态，肌肉形态不健康，就会容易形成各种腿部体态问题，比如骨盆内旋、小腿外旋、膝盖内扣、假胯宽、XO型腿、走路内八等....

超模明星们的腿“长直美”，重点就在于她们注重深层肌肉打造。

深层肌肉是附着在骨骼关节最里层，从外看不见摸不着，但却支撑骨肉，控制身材松紧，堪称“女人天然的紧身衣”。

一个人是否拥有美腿，关键就在于深层肌肉的分布形态。

一般运动只训练到浅层肌肉，但藏在身体里的深层肌肉还是松垮状态，再加上错误代偿，导致肌肉分布不均匀，这就是腿丑的真正根源！

也许你会认为：练瑜伽或者普拉提，类似静态拉伸，看似柔软的运动，根本起不到燃烧脂肪和腿部塑形的作用！

那，你就大错特错了，众所周知：

-Yoga（瑜伽）：深层刺激到包裹在大肌肉群外部的、普通运动用不到的小肌肉群，均衡地发展肌肉力量和长度，让线条紧致纤长，专为曲线美化而生！

-普拉提：专为塑形燃脂而生，动作能精准刺激，大肌肉群里面的深层肌肉，让肌肉形态顺位，快速消脂速瘦，修正腿型。

而且运动的好处在于，提高身体代谢，加速血液循环，帮助排出体内废气毒素，肌肉紧致匀称同时，整个人的气色和皮肤也能饱满红润！

如果你也想拥有：

纤细匀称的小鸟腿；

腿型笔直修长的超模腿；
皮肤白嫩，满满胶原蛋白的少女腿...

那么，现在小A老师将用12年的体态管理经验以及线下教学实践总结，开始一堂《明星美腿秘籍：消脂/拉筋/正骨，2周细长直白美腿术》，从细-长-直-美，4个维度360°精雕美人腿！

14天腿精修炼指南

打造笔直修长的双腿

识别下方二维码，进入课程

小A老师不仅靠美腿术直接从小粗腿进阶“大长腿”，更靠这套方法成为了众多明星的美腿指导老师，帮助更多普通人轻松练出细长直美腿。

她是怎么做到？

与其自己默默痛苦瘦腿，不如花几分钟时间，看看她的美腿秘诀，说不定能帮你少走很多弯路。

曾被嘲腿粗，苦心钻研美腿术
162身高逆袭“1米八大长腿女神”

大家好，我是小A老师，是一位国际普拉提体系全阶教练，12年体态管理教练。

很多朋友**次见我，都不会相信我是一个身高只有162cm的小个子女生。

最常听他们说的话就是：你的身材比例真是太好了，别人五五分，你直接三七分，你是怎么做到下半身全是腿！

但是在之前，你可能很难想到我也是个矮个大象腿女孩！大学毕业那会，因为加班、外卖、熬夜....不良的日常生活主旋律。

不到2年，我的体重硬生生飙到120斤，成了朋友中的“女胖子”！

我本身腿型不太好，大腿粗壮，加上160的小个子，整个人的身材比例失衡。

那时的我，不敢穿裙子，也不敢穿紧身裤，害怕暴露自己的腿，每次看到其他女生的腿纤细匀称就格外羡慕。

为了瘦腿，我尝试过很多方法：

每天孤单的蹬着空中自行车，辛苦了大半月才瘦了0.5cm，见效慢难以坚持；

啪啪的抹着瘦腿霜，各种精油按摩，刮痧刷经络，腿都红肿了，又不起作用也没见瘦下来...

本以为这辈子都与苗条、性感美腿无缘，然而后来我从健身好友那里接触了瑜伽和普拉提，我跟着练了大半个月天，就发现腿部肌肉紧致了不少，腿围也变细了。

瑜伽和普拉提的动作简单、不暴力虐腹的编排，让我彻底爱上了它。每次练完都能明显感到腿部肌肉酸胀热热的，仿佛脂肪在快速燃烧。

1个月我发现自己轻了8斤，更让人惊喜的是，以前穿不进的紧身牛仔裤，现在轻松套进去，一量腿围小了3厘米。

以前拍照只敢拍上半身，现在的我全身，上半身、下半身，想拍就拍任意凹造型狂秀腿！

长时间的练习，我的腿部肌肉形态顺位，还连带激活了臀部、腹部、腰部肌肉。现在的我臀腿比例立体圆润，真正做到了该细的地方细，该翘的地方翘。

无压力驾驭包臀裙、紧身裤、吊带裙等99%的衣服。

美腿一露、身材迷人，人生也像开了挂一样精彩。

之后，我开始在专业领域深耕，不断学习健身知识，获得了30多项国际权威认证的专业资质，也开始精准深耕美腿重塑。

线上，也拥有全网几百万学员。现在拥有着自己的健身品牌，也是国际健身品牌Lululemon门店大使。

我还成为了Keep的签约课程设计师，线上课程获得百万学习人次，并因此获得了Keep最具影响力奖等多个奖项。

一时间，我的名气渐长，就连景甜在线下活动后，也来找到我，让我带她练习美腿课。

并且成功减掉了5斤，腿围瘦了3cm，她还把我介绍给了她的好友，我感到非常开心。

我的线下授课超8500+课时，已经帮助不同腿型、不同年龄10W+女性快速重塑翘臀美腿。

肌肉腿、脂肪腿、O型腿…

学员们统统变成了瘦长直白↓↓

为了让更多线上学员更好的居家修炼美腿，老师精粹12年专业训练研究成果，升级优化线下美腿实操课。

组合编排成一门线上课程《明星美腿秘籍：消脂/拉筋/正骨，2周打造细长直白美腿，360°精雕美人腿》。

课程将瑜伽和普拉提结合，在极简单的动作体式中，通过“细-长-直-美”4大维度，360度消灭脂肪赘肉、重塑肌肉形态、美化臀腿线条、矫正骨骼变形、提高血液循环排毒力、嫩白紧腿部肌肤...

Part1-细腿！

建立足基，魔力瘦腿，一次性解决脂肪腿、赘肉腿、水肿腿...调动深层肌肉参与，快速消脂瘦腿。

Part2-长腿！

调整骨盆，拉伸筋骨，一次性解决膝超伸、假胯髋、臀线下垂、腰线下移...让腿视觉拉长5cm+

Part3-直腿！

改善膝超伸，矫正腿型，一次性解决C型、X型、O型、小腿外扩...深入骨骼肌肉**正形；

Part4-美腿！

瘦腿翘臀，打造黄金比例，同时提升下肢循环排毒能力，解决粗糙干皮，修炼嫩白超模美腿！

课程一经上线目前收到了很多不错的反馈，其中有学生党、职场白领、二胎妈妈......都通过这套美腿术，获得肉眼可见的改变！

欣欣上班族 2周腿围变细3cm!

长期上班久坐，身材走样，大腿粗壮，裤子基本上都是阔腿裤。

在网上看到小A老师下半身美腿课，毫不犹豫开练，不到1个月，腿围缩小3厘米，体重减轻8斤，每天30分钟就可以逆袭更美的自己！

晓晨宝妈告别0型腿逆袭直腿！

从小腿型不好看，O型腿明显，一度很不自信。

这套课程不仅缓解紧张腿部肌肉，更重要的是老师独特的发力点讲解，让我矫正腿型，收获了笔直性感美腿，拍照时终于敢露腿了！

Nancy 白领彻底拯救我的梨形身材

我属于上身纤瘦下身粗壮，典型的梨形身材！明明体重不重，但粗腿妈妈臀，让我显胖显老。

在练习美腿课程中，最开心的是改善了假胯宽，臀部挺翘腿部纤长，感觉下半身瘦了一圈，全身紧致仿佛年轻了10岁！

你是不是曾像她们一样，总为糟糕的身材自卑、烦恼？

女人的腿，就是女人的第二张脸！

这堂课就是你瘦腿的终点站。

不论你什么年纪，只要骨头和肌肉、脂肪还在，跟练“2周细长直美腿术，坚持练习，你也可以拥有梦想中的少女美腿。

告别水肿腿、肌肉腿、大粗腿
改善假胯宽、不良腿型

彻底塑紧「下半身曲线」

一次性拯救肥、短、弯、粗

打造笔直修长的双腿

识别下方二维码，进入课程

课程特色
为什么值得购买

小白入门，不蹦不跳，膝盖友好

小A老师14天全程讲解，内容清晰丰富，全面了解下半身臀腿肌肉发力点，规范指导练习动作，零基础适学。

课程形式包括：动作分解、运动提醒、休息提醒，让你不累不喘完成整个练习，同时身体舒畅，腿部发紧！

课程中，根据不同体能学员，老师贴心整理完备的训练计划。

大基数，有强烈减脂需求的人：如果条件允许，每天一练，2周完成训练；
小基数，耐力少，时间不充裕的人：保证一周练习≥3次，也可按以下计划进行练习，3周即可完成整套课程，在进入下一个循环周期巩固效果。

4大难题，一次解决，练出美腿

直击腿粗、腿短、腿弯、腿丑等常见腿部难题，2周带你打造一双细长直少女美腿：

1-4天：消脂瘦腿-代谢加强，排毒多余水分，持续甩掉顽固脂肪！
5-7天：拉筋通络-5-10个动作扭转，修正骨盆，瘦胯提臀，视觉拉高腿长；
8-11天：腿型矫正-改善膝超伸，修正XO腿、长短脚、弯曲腿，练出“铅笔直腿”；12-17天：深层塑肌，滋养美肌-通畅骨盆、臀部、腿部、足部等下肢，养出红润嫩白美腿

同时针对下半身等常见的形体体态问题：O型腿、X型腿、小腿外翻、膝超伸、足内翻、足外翻、骨盆后倾、妈妈臀等...

14天每一节针对一个体态问题详细剖析解决，2周时间加以改善！

最后，如果你也渴望：