冥想计划丨7天正念轻瑜伽

长期以来，正念一直被认为是抑郁症的有效辅助治疗方法。

正念帮助治疗抑郁症的原理之一是通过提高练习者调节情绪的能力。正念练习提供了练习者一种从强烈的负面情绪中退后一步的能力，让我们识别这些情绪，并接受它们的出现而不是与之对抗。因此，正念练习者能够更好地调节自己的情绪，从而更好地应对和管理抑郁症带来的负面影响。Costa和Barnhofer的一项研究发现，与引导式意象放松法相比，短暂的正念训练可以更好地帮助受抑郁症困扰的参与者调节情绪来减少症状。

另外，正念认知疗法（MBCT）是其中一个用来减少抑郁症的复发的课程，这可以帮助练习者达到更好的感觉。

瑜伽这个词语来自于梵语“yug”，意为“一致”、“结合”或“和谐”，是来源于印度的一种修身养心方法，提倡在追求身心一致中获得健康与快乐。

当你练习瑜伽时，你应该留意许多微妙的层面，当你有目的地采用不同的姿势，并在其中停留一段时间，每时每刻都要全神贯注时，你对自己身体的看法、你的想法和你的整个自我感觉就会改变。这样做可以极大地丰富你的内心世界，使它远远超出伸展和加强身体机能所带来的自然好处。

正念瑜伽，它可以让我们身体与心灵相互结合或者是保持一致，帮助我们创造更生动的身体感知体验。与单纯的瑜伽相比，正念瑜伽更能减少练习者抑郁症状、焦虑和压力，并能增加自我同情心。在伸展与收缩中探索身体的能力，并让身体和心灵都回归平衡与宁静。

为了让大家更好地学习正念瑜伽，我们推出了《7天正念轻瑜伽》计划↓

适合人群

在正念练习中，虽然鼓励温柔地在觉察中探索自己，但非常重要的是，如果觉得某些动作真的做不来，就不要太勉强。尤其是曾经受过伤或身体有病痛的情况，建议比较好的做法是提前咨询您的医生、护理师或治疗师。我们得学习为自己的健康负起自我关照的责任。

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